В морозы на улицу оденьтесь многослойно (термобелье/флис/ветрозащитная одежда). Закройте голову, шею и руки, наденьте теплые носки и обувь по размеру (или больше). Перед прогулкой поешьте и возьмите с собой теплый сладкий напиток, избегайте алкоголя.
Не выходите на мороз, если вспотели. На улице двигайтесь (не стойте на месте), прячьтесь от ветра и временами прячьтесь в тепло. Если пальцы немеют или бледнеют, сразу же зайдите в помещение и постепенно согревайтесь.
Если вы замерзли, зайдите в теплое помещение. Снимите мокрую от снега одежду, укутайтесь, выпейте что-нибудь теплое (не горячее). Руки и ноги можно опустить в воду с температурой 37–39°C. При сильной боли, образовании пузырей, «восковой» коже или спутанности сознания — срочно обратитесь за медицинской помощью.
Как приготовить согревающие напитки
- Имбирный чай. 2–3 см свежего имбиря тонко нарезать, залить 400 мл кипятка и настаивать 10–15 минут. Добавить 1–2 ч. л. меда и 1–2 ломтика лимона. Такой чай мягко «согревает» за счет улучшения кровообращения, может уменьшить тошноту и поддержать пищеварение. Принимайте с осторожностью при гастрите/язве, изжоге и приеме антикоагулянтов.
- Чай с корицей и гвоздикой. На 300–400 мл воды/чая возьмите 1 палочку корицы (или 1/3 ч. л. молотой) + 2–3 гвоздики. Прогрейте 5–7 минут и дайте настояться еще 5 минут. Специи содержат антиоксиданты и обладают противомикробным действием, способствуют согреванию и могут улучшать пищеварение. Людям с хроническими заболеваниями нужно пить в умеренных количествах.
- «Золотое молоко». Такой напиток 250 мл молока, 1/2 ч. л. куркумы, щепотка черного перца, 1/2 ч. л. Меда. Нагреть почти до кипения и выдержать 2–3 минуты. Куркумин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, теплое молоко помогает расслабиться и улучшает засыпание. Учитывайте непереносимость молока и заболевания желчного пузыря/камни в желчном пузыре (куркума может быть нежелательна).
Согревающие травы: настои, чаи, настойки
Ромашка мягко расслабляет и снимает спазмы, за счет чего уменьшается «ознобное» напряжение; теплый настой также увлажняет слизистые и субъективно повышает уровень комфорта.
Чабрец (тимьян). Эфирные масла (в том числе тимол) оказывают легкое разогревающее действие, улучшают периферический кровоток и поддерживают дыхательные пути, поэтому ощущается тепло.
Липа обладает потогонным и сосудорасширяющим действием, усиливает теплоотдачу и «согревает» при простудном ознобе. А теплый напиток помогает восстановить водный баланс.
Чтобы приготовить, 1 ст. л. сухой травы на 250 мл кипятка, накрыть на 10–15 минут, процедить. Пить теплым по 1 кружке 1–3 раза в день (мед добавляйте в слегка остывший напиток).
Благотворно действует и настой шалфея. Залейте 1 ч. л. 250 мл кипятка, настаивайте 7–10 минут. Пейте по 1/2–1 кружке 1–2 раза в день курсом до 7 дней. Противовоспалительные и антисептические компоненты уменьшают раздражение в горле, а теплый настой улучшает местное кровообращение и дарит ощущение тепла (но пить курсами и в умеренных количествах).
Синоптики говорят, что морозы пока не уйдут из Беларуси, хоть снегопады уменьшатся. В ближайшие дни температура воздуха ночью будет достигать минус 30 градусов.